her er dine
3 gratis tips
- Video 1 - Kontakten til dit hjerte
- Morgen Meditation
- Aften Meditation
- Video 2 - Vigtig Vejrtrækning du kan gøre alle steder
- Video 3 - Omfavn det du mærker i kroppen
Jeg bruger selv øvelserne
hver dag
Jeg har lavet 3 videoer til dig, hvor du trin for trin bliver guidet til at skabe kontakt til dit hjerte. Her lærer du at kombinere taknemmelige følelser med opmærksomhed på din vejrtrækning for at skabe mere ro og nærvær i din hverdag.
I mange år har jeg været nysgerrig på, hvordan jeg kunne blive bedre til at lytte til min intuition og finde den dybe ro og det nærvær, som jeg ved, ligger i os alle. Samtidig har jeg undersøgt, hvordan vi påvirkes af både os selv og vores omgivelser.
Kender du det, når bekymringer og “dumme” tanker nærmest kører i ring? De kan holde os vågne om natten, forstyrre os i løbet af dagen og endda påvirke kroppen fysisk. Det er helt almindeligt – men det betyder ikke, at vi skal finde os i det.
De tre øvelser, jeg deler med dig, har allerede hjulpet mange mennesker. Jeg har fået utallige tilbagemeldinger om, hvordan de oplever mere ro i kroppen og færre forstyrrende tanker. Det fantastiske ved disse redskaber er, at de altid er lige ved hånden. Du kan bruge dem hver gang, du mærker uro i kroppen eller tankemylder, du ikke kan slippe.
Husk, at det kræver daglig træning at integrere øvelserne i dit liv. Det er ligesom en muskel – hvis du ikke træner den regelmæssigt, bliver den hurtigt svag igen.
Jeg ønsker dig al mulig succes med din træning – og glæder mig til at høre, hvordan det virker for dig!
Resultaterne er:
- Ro på nervesystemet
- Indre ro
- Mental overskud
- Mindre stressniveau
- Effektivt redskab lige ved hånden
- Slip tankemylder
- Sundhed i kroppen
- Flere endorfiner
Disse enkle øvelser gør kun en forskel, hvis du implementerer dem ind i din hverdag.
Ligesom du børster tænder hver dag.
Tip 1
Hjertemeditation - at lande i sig selv
Kontakten til hjertet
I denne video deler jeg en hjertemeditation, som jeg har brugt i mange år – og som jeg har givet videre til rigtig mange mennesker, fordi den virker.
Det særlige ved denne form for hjertemeditation er, at du bevidst går ind i en følelse. Det kan være taknemmelighed eller medfølelse. Når du gør det, kommer du hurtigt ned i kroppen. Det er ikke noget, du skal tænke dig til – det er noget, du kan mærke.
Der er forsket grundigt i hjertet og hjertemeditation. På HeartMath Institute har man i over 30 år undersøgt hjertets frekvens og det magnetiske felt, som hjertet udsender. Allerede i 1990’erne fandt man, at hjertet rummer omkring 40.000 celler, der minder om hjerneceller – med deres eget netværk. Når vi tager kontakt til hjertet, sker der en reel forandring i kroppen. Det påvirker både vores energi, vores indlæring og vores evne til at være til stede.
Effekten af hjertemeditation kan mærkes i op til 6 timer i kroppen. Derfor anbefaler jeg den til alle.
I videoen guider jeg dig helt konkret:
Du sætter dig godt til rette, sænker vejrtrækningen og tager kontakt til hjertet – gerne ved fysisk at lægge en hånd ved brystet. Kroppen er klog. Den følger dit fokus.
Du trækker vejret roligt gennem næsen, ned i maven og solar plexus, og puster stille ud igen. Allerede efter få vejrtrækninger begynder roen at indfinde sig.
Derefter bringer du en følelse frem – noget eller nogen, du er taknemmelig for, eller har medfølelse for. Du mærker følelsen og lader den lande i hjertet, mens du fortsætter den rolige vejrtrækning.
Tre minutter er nok til at skabe effekt. Længere tid giver endnu mere.
Jeg har lavet en hjertemeditation på ca. 10 minutter, som er frit tilgængelig, og som du kan bruge igen og igen – både om morgenen og om aftenen. For mig er det en fast del af min dag. Det er en meditation, jeg ikke har lyst til at slippe, fordi den giver ro, overskud og en helt anden måde at være i hverdagen på.
Brug den. Del den gerne med andre. Og mærk selv, hvad den gør ved dig.
Tip 2
Vejrtræning - din hurtigste genvej til ro
Box vejrtrækning
Box vejrtrækning er en simpel og effektiv vejrtrækningsteknik, der bruges til at reducere stress, øge koncentrationen og fremme en følelse af ro.
Effekt af Box Vejrtrækning
Stressreduktion: Box vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper med at dæmpe kroppens stressrespons og reducere niveauerne af stresshormoner som kortisol. Dette kan give en følelse af ro og reducere angst.
Bedre Emotionsregulering: Regelmæssig praksis med box vejrtrækning kan hjælpe med at forbedre evnen til at regulere følelser og håndtere udfordrende situationer mere effektivt.
Styrkelse af Det Parasympatiske Nervesystem: Gentagen praksis af denne form for vejrtrækning kan forbedre kroppens evne til at skifte til “hvile og fordøjelse”-tilstanden, hvilket understøtter generel sundhed og velvære.
Anvendelse: Box vejrtrækning kan udføres hvor som helst og når som helst, hvilket gør det til et praktisk redskab til håndtering af daglige udfordringer.
Ved at inkorporere box vejrtrækning i daglige rutiner kan mange opleve forbedringer i både mentale og fysiske aspekter af deres velvære.
Tip 3
Uforløste følelser - det der stadig fylder
Mærk din tillid til...
I denne video taler jeg om det øjeblik, hvor følelserne tager over i kroppen.
Ubehag. Uro. Vrede. Ked-af-det-hed. Den der fornemmelse af, at det snører sig i maven, eller at det bliver svært at trække vejret.
Det er ofte dér, vi prøver at komme væk.
Vi distraherer os selv.
Vi trøstespiser.
Vi åbner køleskabet uden at vide, hvad vi leder efter.
Vi gør alt muligt – i stedet for at blive.
Men det er netop her, du skal ned i kroppen.
Når du mærker uro eller ubehag, så stop op. Sæt dig eller bliv stående. Og begynd at trække vejret roligt ind gennem næsen – ned i solar plexus og maven. Samtidig retter du din opmærksomhed mod det, der er i kroppen.
Du skal ikke fjerne det.
Du skal ikke forstå det.
Du skal give det plads.
Ofte vil følelsen forstørres i starten. Det er helt normalt. Bliv ved med vejrtrækningen. Bliv ved med at være til stede. Kroppen har noget, den gerne vil af med – noget, den gerne vil vise dig.
Jeg oplever det som om, kroppen kalder på os:
“Kan du ikke lige sætte dig? Kan du ikke lige give mig ro og opmærksomhed?”
Den her øvelse kan du lave overalt. I køen i Netto. I bilen. Når du mærker, at noget presser sig på. Ofte er det tanker, der har kørt for længe, og så reagerer kroppen.
Hvad enten det er tristhed, uro, hovedpine eller spænding, så gælder det samme:
Få det ned i kroppen.
Træk vejret igennem tilstanden.
Når du sender din opmærksomhed og vejrtrækning ned i kroppen, får den mulighed for at slippe. Der kommer ro. Der kommer regulering. Der kommer plads.
Jeg bruger den her metode rigtig meget selv, og den har hjulpet mig enormt. Derfor anbefaler jeg den igen og igen:
Giv plads til kroppens følelser og udtryk gennem vejrtrækning.
Det giver resultater – hvis du gør det.
Jeg ønsker dig den allerbedste træning
- Hilsner Mette Nordahl
